Спасаем выгорающих. Советы от сценариста и режиссёра

Сценарист и режиссёр проектов «Дорогая, я больше не перезвоню», «Министерство всего хорошего», «Молодой человек», а также сценарист сериалов «Бар «Один звонок», «Урок», «Карамора», автор Telegram-канала «Alexander Fomin (режиссёр)» Александр Фомин — специально для Фильм Про

Меня часто спрашивают о «выгорании» и как с ним бороться. Я не психолог, но поделюсь своим опытом.

У меня есть собственная классификация. Для начала надо понять, какой именно у вас тип выгорания: трендовое, холодное или горячее.

Если вы нигде больше года не работали, но очень хотите быть модным и не отставать от продвинутой молодёжи, то, скорее всего, у вас «трендовое» выгорание.

Что делать? В этом случае, я посоветую вам купить маленький микрофон, который крепится на шариковую ручку или карандаш, записать несколько рилсов, но обязательно при этом делать в кадре макияж. Не забывайте о таких словах, как «панические атаки», «депрессия» и «абьюз», эти темы очень хорошо сочетаются вместе.

«Холодным» я называю выгорание, когда у вас есть один или несколько проектов, которые всё никак не запустятся. Это сценарий, который постоянно нужно «чуть-чуть» доработать, или фильм, по которому нужно получить ещё одно одобрение, и мы начнём. Вот буквально на следующей неделе всё решится, нам дадут денег и поехали. И эти недели складываются в месяцы, а месяцы — в года. Вы полны сил работать и творить, но будто бы застряли в бесконечной очереди. Парадоксально, но такое безделье в ожидании очень утомляет и угнетает. Корень тут в ощущении времени. Кажется, будто жизнь проходит, часики тикают, а ничего не происходит.

Что делать? В этом случае очень важно найти для себя какую-то цель, не связанную напрямую с работой и проектами. Возможно, вы давно хотели чему-то научиться, но откладывали. Вы хотели прочитать книгу, которую пропустили в детстве, или посмотреть все «100 величайших кинокартин», сделать ремонт, похудеть к лету, освоить новый вид спорта. В общем, вам нужно что-то, в чём вы будете чувствовать движение вперёд, пусть даже в каких-то простых вещах!

Когда-то я так же встрял на два года, но решил пойти получать второе высшее образование во ВГИК. К тому моменту, в 27 лет, я уже плотно работал сценаристом и острой необходимости в дипломе у меня не было. Но, тем не менее, у меня появилось расписание, а значит и распорядок дня — то есть ради чего-то мне надо было встать с кровати, идти на пару или к ней готовиться. Многое из программы я уже знал на практике, но у нас были занятия по работе с актёром, которые я очень любил и никогда не пропускал. Мы сами ставили спектакли, и у меня было то самое ощущение прогресса.

«Горячее» выгорание — это когда вы с проектом запустились, реально много работали и устали. У вас были съёмки ремейка турецкого сериала на 90 смен, или вы работали (как я в 2024) над двумя полными метрами одновременно. В этом случае, скорее всего, вас утомила рутина, повторение одного и того же.

Что делать? Тут лучше всего поможет путешествие. В отличие от «холодного» выгорания деньги у вас уже должны быть, так что вперёд. Но только речь не о том, чтобы две недели лежать на пляже, ничего не делая. Хотя это кажется таким соблазнительным! Это отдых для тела, но наш мозг никогда не отдыхает, даже во сне. Отдых для мозга — это смена вида деятельности, когда начинают работать новые нейронные связи, тогда голова оживает. Я советую хайкинг, поход или многодневный тур по разным городам или даже странам. Нужно, чтоб картинка перед глазами постоянно менялась, это как раз и ободрит мозги после рутины. Заметьте, как туристы похожи на детей. Ведь даже простые задачи становятся для вас чем-то новым и увлекательным: сходить в другой стране в магазин, найти нужный поезд и добраться до места, объяснить местным на языке жестов, что моя банковская карточка из Казахстана, но сам я из России.

В прошлом году после «горячего» выгорания я отправился в паломнический путь святого Сантьяго по северу Испании. До этого я никогда не бывал ни в походах, ни в паломничестве, ни на севере Испании. Но на месяц моя жизнь стала совсем другой, я уже не сценарист и режиссер, а просто замёрзший путник, который не взял с собой тёплой одежды. Моей целью были не мизансцены и работа с правками, а просто дойти до цели и не помереть по дороге. Поверьте, это очень освежает!

Фото предоставлены Александром Фоминым